Seis consejos para sobrellevar el duelo durante las fiestas

Para cualquiera que esté tratando de pasar la temporada navideña, la pérdida de un ser querido puede hacer que parezca imposible. Un experto en duelo comparte ideas con Iogeneration.pt sobre hacer frente a la pérdida y honrar a los que amamos.





Cinco consejos originales digitales para sobrellevar el duelo durante la temporada navideña

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La temporada navideña puede ser particularmente difícil para cualquiera que esté de duelo. Hay responsabilidades cotidianas como pagar las facturas, ir a trabajar o criar a los hijos. Cuando se le suman las presiones financieras de dar regalos, lidiar con las expectativas de llevar a cabo las tradiciones, o simplemente la mayor ansiedad que puede traer esta época del año... las fiestas pueden parecer una hazaña imposible para las personas que están pasando por una pérdida.





Experto en duelo y autor del libro El viaje a través del duelo y la pérdida: ayudarse a sí mismo y a su hijo cuando se comparte el duelo, Robert Zucker ha trabajado en el campo durante décadas y ha lidiado con el dolor personal de perder a familiares y personas cercanas a él. Dijo en una entrevista con Iogeneration.pt , las festividades son casi universalmente más difíciles para quienes están de duelo.



Aquí hay seis consejos para sobrellevar el duelo en esta temporada navideña.



1. Sea consciente del autocuidado y la autocompasión

Zucker dice que sea consciente de su cuerpo: descanse lo suficiente, ya que puede estar más cansado de lo normal, beba mucha agua y coma alimentos saludables que le brinden comodidad.



Aunque las nociones de autocuidado y autocompasión difieren, Zucker dice que podría significar oración, meditación, tiempo de tranquilidad o incluso escribir un diario.

Crear algún tipo de espacio que realmente nutra tu espíritu o tu alma, dijo Zucker. Cualquiera que sea el idioma que funcione para usted.

2. Mantén las cosas manejables

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Zucker dice que llegar a la esencia de lo que significa una festividad para usted y su familia a veces puede ayudarlo a acercarse a las tradiciones con más facilidad.

Un ejemplo que señala es un hombre que se enferma y que normalmente se consideraba el anfitrión y cocinero de las reuniones familiares. Él dice que la familia decidió que la parte más importante de las vacaciones de Acción de Gracias era estar juntos y en lugar de cocinar, ordenaron.

Tenían platos de papel en lugar de porcelana fina, dijo Zucker. Simplemente lo hicieron de una manera manejable y tuvieron el mejor Día de Acción de Gracias...

Zucker dice que alivió al miembro de la familia de las responsabilidades que no pudo llevar a cabo ese año.

Cuando las personas están tratando de llegar a la esencia de la festividad, Zucker dice que pueden preguntarse: ¿Cómo puedes cambiar tu relación con la festividad y moldearla de una manera que se adapte a tu vida ahora?

3. Honre a su ser querido de la manera que mejor funcione para usted o su familia

Los miembros de la familia pueden sentirse diferentes cuando se trata de confrontar viejas tradiciones. Zucker recuerda a una pareja con la que trabajó que luchaban con la muerte de su hijo y cómo lidiar con un árbol de Navidad en su casa. Él dice que la familia tenía la tradición de que el niño colocara una decoración especial en el árbol cada año, pero los padres pensaban de manera diferente acerca de si podían llevar a cabo la tradición mientras estaban de duelo.

Uno de ellos consideró que la decoración del árbol era esencial porque honraba a su hijo, dijo Zucker. El otro padre estaba abrumado por la idea de eso y sería imposible tener la decoración en el árbol...

Zucker dice que la pareja describió sus perspectivas el uno al otro.

Podría haber sido el papá que quería la decoración si no recuerdo mal, dijo Zucker. Simplemente describió cuánto amor sentía por este niño, por su hijo, y que cuando piensa en la Navidad, el amor por el niño se expresaría en esa decoración que cuelga del árbol y lo llevaría a través de la festividad.

Zucker dice que el otro padre describió que no pudo sobrevivir a las vacaciones con la decoración en el árbol, ya que haría que el dolor fuera insoportable.

Recordó que la pareja se comprometió más tarde y el padre que quería la decoración comenzó a colocarla en un árbol en el trabajo. Zucker dice que entenderse unos a otros desde un lugar de compasión puede ser clave para aquellos que luchan.

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Agrega que los niños que están de duelo pueden querer continuar con las tradiciones familiares, como adónde vas a cenar o si consigues un árbol, ya que puede brindarles consuelo. Otras veces, Zucker dice que los niños mayores pueden estar más dispuestos a renegociar las tradiciones.

Teniendo una discusión, como saben, siempre tenemos un árbol, dijo Zucker. ¿Cómo sería hacerlo diferente, no tener un árbol, pero tener velas de diferentes colores que encendemos cada noche y hablamos juntos sobre las cosas que son especiales para nosotros y las cosas que son significativas para nosotros este año...

4. Si te ofreces a ayudar a alguien en duelo, Zucker dice que seas específico

Aunque muchos de nosotros podemos decir algo como comuníquese conmigo si necesita algo para una persona en duelo, Zucker dice que puede ser una oferta abrumadora y puede crear una transacción fallida.

Él dice que trate de considerar lo que la persona puede necesitar y luego ofrezca formas más específicas de ayudar.

Tal vez ella necesita ayuda para palear el camino de entrada o tal vez si hay niños en casa y tal vez le vendría bien un tiempo de cuidado de niños para que ella pueda dormir o él pueda dormir, dijo Zucker.

5. Si alguien está lidiando con una muerte asociada con un trauma, Zucker recomienda una técnica de respiración

Homicide for the Holidays, de Iogeneration, cuenta historias de familias destrozadas por asesinatos, que pueden ser una realidad traumática para los miembros de la familia sobrevivientes.

Se llama respiración 4-8 y esencialmente es útil poner la mano en algún lugar del cuerpo..., describió Zucker. Me gusta hacer mi corazón.

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Él dice que inhale por la nariz contando hasta cuatro y exhalando lentamente por la boca contando hasta ocho. Si te sientes cómodo, puedes repetir el ejercicio.

Si sientes ansiedad, trauma, pánico recurrente, lo que sea que te ocurra, a veces simplemente poner la mano donde está tu mano cuando haces este ejercicio de respiración simplemente vuelve a informar a tu psique para que recuerda que estás bien, sabes que vas a superar esto, dijo Zucker.

6. Intenta encontrar la belleza en tu entorno

Siempre hay condiciones para la felicidad, señaló Zucker. Podría estar desesperado, pero también tratar de ser consciente de mirar dónde estoy ahora mismo. Estoy mirando... Estoy en un solárium, mirando afuera a este increíble entorno nevado que me rodea y viendo la belleza allí...

Zucker agrega que salir a la naturaleza podría recordarle a una persona en duelo lo que el mundo tiene para ofrecerle. Sin embargo, es posible que alguien que se enfrenta a una pérdida no esté listo para devolver la alegría o la gratitud a sus vidas todavía.

Si no está disponible para mí, mantenlo como mi verdad, dijo Zucker. Sabes que eso es parte de la autocompasión. No puedo ser quien no soy.

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